Avec la baisse des températures et le manque de lumière, l’hiver met nos défenses naturelles à rude épreuve. Rhumes, angines et coups de fatigue se multiplient. Quelques habitudes simples, adoptées dès l’automne, aident l’organisme à mieux traverser la saison froide.
1. Miser sur une alimentation variée et colorée
Fruits et légumes de saison (agrumes, kiwis, choux, poireaux) apportent vitamines et minéraux. Pensez aussi aux protéines, aux légumineuses et aux oléagineux, sources de zinc et de magnésium. Cinq portions de fruits et légumes par jour restent le repère de base.
2. Préserver son sommeil
Un sommeil réparateur participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Gardez des horaires réguliers, limitez les écrans le soir et aérez votre chambre, idéalement chauffée autour de 18 °C.
3. Faire le point sur la vitamine D
En hiver, l’exposition au soleil ne suffit plus toujours à couvrir nos besoins. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller sur l’intérêt d’une supplémentation adaptée à votre âge et à votre situation.
4. Bouger régulièrement
Une activité physique modérée, comme 30 minutes de marche par jour, entretient la forme et le moral. Profitez des heures les plus lumineuses pour sortir.
5. Adopter les gestes barrières
- Se laver les mains souvent à l’eau et au savon, ou avec une solution hydroalcoolique.
- Tousser ou éternuer dans son coude.
- Aérer son logement au moins 10 minutes par jour.
- Penser à la vaccination antigrippale si vous êtes concerné : elle peut être réalisée en pharmacie.
Besoin d’un conseil personnalisé ? L’équipe de la Pharmacie Marolles vous accueille au 1 rue des Hauts Noyers à Firminy. Appelez-nous au 04 77 56 04 45.
Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
