Reprise du sport, randonnée dans les monts du Forez ou séance plus intense que d’habitude : crampes et courbatures sont des désagréments courants. Bonne nouvelle, une bonne préparation permet souvent de les limiter.
Crampes et courbatures, quelle différence ?
La crampe est une contraction involontaire, brutale et douloureuse d’un muscle, pendant ou après l’effort. Les courbatures apparaissent plutôt 24 à 48 heures après une activité inhabituelle et disparaissent en quelques jours.
Avant l’effort
- S’échauffer progressivement pendant 10 à 15 minutes.
- Bien s’hydrater dans les heures qui précèdent.
- Augmenter l’intensité de ses séances de façon progressive.
Pendant et après l’effort
- Boire régulièrement par petites gorgées.
- Privilégier des étirements doux après la séance, sans forcer.
- Favoriser la récupération : sommeil, alimentation équilibrée, apports en magnésium et en potassium.
- Appliquer un gel ou une crème de massage adaptée sur les zones sensibles.
Quand demander conseil ?
Des crampes fréquentes, nocturnes ou survenant au repos méritent un avis médical. Votre pharmacien peut aussi faire le point avec vous sur vos traitements, certains médicaments pouvant favoriser les crampes.
Besoin d’un conseil personnalisé ? L’équipe de la Pharmacie Marolles vous accueille au 1 rue des Hauts Noyers à Firminy. Appelez-nous au 04 77 56 04 45.
Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
